睡眠长短影响寿命！你的年龄每天睡几小时，寿命才会长？

　　“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。

　　《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日，权威专家教你从时间入手，找回丢失的好梦。

睡眠影响你的寿命

　　关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

 

　　图表显示，睡眠时间在6.57.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

 

睡好了，器官才能休息

　　睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。

垃圾睡眠的主要表现有：

• 看电视、听音乐时会睡着；

  
  

• 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

  
  

• 自然醒后，强迫延长睡眠时间；

  
  

• 晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

  
  

• 压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。

 

睡着后，你的器官在做什么

　　如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。

器官	睡着后的变化	睡不好的后果
大脑	整理信息，清理代谢废物	增加老年痴呆风险
心脏	血压、心率下降，开始休息	少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险
消化系统	肠胃蠕动速度减缓	长时间工作，惹上各类肠胃病
呼吸系统	频率稍低，规律进行	带来心脑血管病、糖尿病等
肾脏	过滤功能减慢	肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力
肌肉	肌肉松弛	影响血液循环和呼吸

不同年龄最佳睡眠时长

年龄	最佳睡眠时间	备注
60岁以上老年人	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁成年人	男性6.29小时，女性7.5小时	保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人	8小时左右	最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童	10~12小时	别超过12小时
1~3岁幼儿	夜间12小时，白天2~3小时	睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布