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做女人一定要「兜住底」，告别产后难言之隐！
近日，产后复出的赵丽颖在微博晒出了自己锻炼的照片，并配文：“健身有点小优势。”照片中赵丽颖身穿露脐背心，胸部和肩部的肌肉线条清晰可见，双臂肌肉也非常紧实，没有一丝赘肉，看上去特别有力量感。
赵丽颖在大家心目中一直是一个小巧可爱的形象，这次秀出肌肉，惊呆了许多网友。
@HelenMars：姐姐，你一拳是不是能打十个我
@橙子味的pinkp：姐这身材不是盖的，我也要运动了
@快乐夏花976：这是要演金刚芭比吗
@寒映姝窈：哇塞！这个肌肉
@魔仙6666：自律的人好优秀！
@EXBIXX：健身上瘾是真的，这姐的三角肌二三头肌背阔肌太秀了
产后的妈妈们本应是世上最幸福的人，享受着新生命带来的喜悦与初为人母的自豪感。然而，有一些妈妈却发现自己在抱宝宝、大幅度运动，甚至只是轻轻咳嗽、打喷嚏时，竟然憋不住尿了。
实际上，产后尿失禁是很多妈妈都会遭遇的经历，它的出现意味着盆底肌出了问题。
为什么会出现尿失禁？
女性的盆底主要由肌肉和筋膜组成，它就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。一旦这张“网”的弹性变差、“吊力”不足，“网”内的器官变无法固定在正常位置，就会发生大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题。
怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌上的力量随之增大，盆底肌肉也就这样处在持续受压中而逐渐松弛。分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，进而导致女性产后漏尿、性生活不和谐等情况发生。
所以我们建议，新妈妈在产后一定要进行盆底功能检查，及时发现问题，尽早进行治疗。
01
轻度盆底肌松弛
对于轻微盆底肌松弛的女性来说，可以通过收缩与放松盆底肌肉来达到增强盆底肌肉力量的目的。
具体怎么做呢？首先，女性平躺在地板或床上，双膝弯曲，将左手掌放在腹部上，吸气，然后呼气时抬起上身，将右手移至大腿靠近膝盖处，拉紧腹部肌肉，做4个8拍。
然后，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，做4个8拍。
接着，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍，做完后，髋和腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，做4个8拍。
最后采取跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举，再做4个8拍，上述动作一般每日3次，每次15分钟左右。
02
严重盆底肌松弛
对于盆底肌松弛比较严重的女性来说，最好在医院进行检查并治疗。常用的治疗方法有生物反馈法和电刺激疗法。
生物反馈法：是指通过肌电图、压力曲线或其他形式，把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的盆底肌肉训练，达到准确收缩已松弛的盆底肌群的目的。
电刺激疗法：这是一种被动的盆底康复方法，可以准确地作用到部位，使肌肉被动锻炼，抑制膀胱逼尿肌收缩，还可以促进局部血液循环等。
温馨提示：
产后记得来院复查 ，检查恢复情况 ，产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，新妈妈一定要抓紧时机锻炼，恢复盆底肌弹力哦！此外没有生育过的女性也可以坚持锻炼，同样能达到预防尿失禁的效果，还能提高“性福”指数哟~
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