应对产前N小时的宫缩痛，这样做更轻松！

生孩子到底有多痛？

临床上一般将疼痛分为10级

0级：无痛

3级：轻度疼痛

5级：中度疼痛（4级~6级为中度疼痛）

5级以下的疼痛一般不会对正常生活产生太大的影响

7级：剧烈疼痛

7级以上的疼痛会严重影响睡眠

10级：难以忍受的疼痛

按照疼痛程度，生孩子一般可以分为三个阶段：

1、潜伏期：即宫口开0公分~3公分时。此时疼痛一般在2级~3级。

2、活跃期：即宫口开3公分~10公分时。此时疼痛最为剧烈，一般在8级左右。（也就是第二产程）

3、分娩期：即宫口开全到孩子出生时。随着孩子的出生，孩子对子宫造成的压迫逐渐减少，疼痛也随之减轻。

宫缩时，准妈妈要怎么做？

如果准妈妈感觉到宫缩，千万不要紧张，记住这些方法，生产更轻松：

• 寻找大便的感觉，不能单靠躺着：

进入第一产程后，助产士会跟产妈们说，“寻找大便的感觉”。寻找便感就是找加快产程的方式，那便感怎么找呢？肯定不会是躺着找。打个比方，你要倒出半瓶水，让瓶子平躺着水还是出不来的，但瓶口向下，在地心引力的作用下，水就很容易出来了。

• 盆骨动一动，身体会分泌镇痛物质：

摇摆骨盆可以使产妈精神放松，体内释放一种叫“内啡肽”的镇痛物质，解除分娩压力，减轻分娩疼痛。随着骨盆的摇摆，在宫缩和羊水浮力的作用下，胎儿在产道里旋转、下降，宫口开张得更全，加快了产程。

• 学会自由体位，带你生娃带你飞

自由体位分娩是指孕妇在助产士的指导下，自由选择自己感到舒适的产前活动方式及生产姿势进行分娩。

无论你选择哪种体位，目的无非是缓解后背痛，调整胎位，利用重力加速胎头下降，加快产程。这是一种回归自然，产妈运用本能的分娩方式。

基本的自由体位包括卧、坐、立、走、跪、趴、蹲、曼舞，每种姿势都有特殊的效果。产妈可以根据自身需求采取合适的体位，总有一款姿势适合你。

经历怀胎十月的漫长期待，终于来到要和宝宝见面的时刻了。宝妈宝爸在导乐室一同努力过的那段时光，将会成为最浪漫也最深刻的回忆。

虽说分娩是产妇一个人的马拉松，但始终离不开宝爸的鼓励和支持，有时候一个深情的拥抱、一句坚定可靠的话，抑或是一个意在不言中的眼神，都能够起到意想不到的效果。

抚摩、拥抱、赞美，这些都是丈夫对妻子的最好鼓励。不要吝啬你的情感表达，经历这样一个人生关口，当产妇的心里感受到强烈的爱，便会慢慢淡化宫缩带来的痛！

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