久坐的女人“孕气”不佳！这里教你几个卵巢“减龄”小妙招~

你的生活是不是也是这种状态？

上班坐，下班躺；每天除了办公室与家之间的挪移，其他时间则能不动就不动；然后一到周末就放飞自我，睡个大懒觉再出去胡吃海喝……

其实，大多数人都听过久坐的危害长胖、痔疮、颈椎病、腰椎病等。但你知道长期久坐、缺乏运动，对女性的生育力有着不可忽视的影响吗？

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久坐的女性，“孕气”不佳

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在婚育适龄期，一场生育可以全面调动女性的生殖内分泌系统。若未曾生育又久坐不动，易影响盆腔血液循环和淋巴回流，导致血供不足、局部代谢减慢，出现月经不调、炎症等妇科问题。

长期缺乏运动，腹腔肌肉和韧带会变松弛，同时也容易造成肥胖，导致内分泌激素紊乱甚至卵巢功能减退，造成不孕。

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卵巢功能减退的表现

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如果你年纪尚轻，却出现月经紊乱、量少、甚至闭经，平时还感到腰膝酸软、心烦乏力、失眠多梦等……去医院检查，发现雌激素明显下降、促性腺激素升高，卵巢排卵、卵子发育不佳……这些综合起来，就是卵巢功能减退的表现。

卵巢功能，不仅决定女性激素水平，更是排卵、受孕的关键。

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对抗卵巢早衰

总的来说就是坚持动！起！来！

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运动为卵巢“冻龄”

朋友们。身体动起来，特别是腰腹运动和全身运动，能快速调节血液、淋巴液循环，活化盆腔小腹。饱含氧和营养的新鲜动脉血，不断地流过卵巢、子宫，滋养新生，冲走陈旧的代谢物，焕发卵巢新活力。

运动的FITT原则

F：Frequency（每周3-5次的运动）

I ：Intensity（运动强度由低到高）

T：Time（每次30-60分钟，逐渐延长）

T：Type（选择方便、易行、易坚持的运动方式，如慢跑、快走、骑车、游泳等）

下面，就为大家介绍几个简单易做的小动作，坚持做，就会发现效果。

01山羊挺身：让我们放飞自我~

山羊挺身，能有效增强腰背和肩颈的肌肉，缓解办公室疼痛，引领背部-腰部-臀部-腿部的全面运动，重新振奋机能。

要领：俯卧，腹部绷紧，两眼向前，保持头颈挺直，双手向前打开、抬起。同时，努力收缩臀部，向后抬起双腿。

02俯身登山：一步一步爬向瘦~

既没有仰卧起坐的绝望，又能活动全身（尤其是腹部），有效改善血液循环，减掉脂肪。

要领：先摆出俯卧撑的起始姿势，身体保持伸直，双手、双脚撑住身体的重量。接着，想象自己在攀岩撑住右脚，将左膝顶向胸部、撑住左脚，将右膝顶向胸部……依次交替循环。