怎样让自己坚持努力？

朋友在群里立下誓言：

我以后要一个星期读完一本书，每天都读，大家监督我，做不到我就是猪。

第一天，他发了一段自己做的读书笔记到群里，配上一段话，“读书打卡的第一天，加油”，第二天、第三天都是如此。

第四天，他说，“今天要和朋友去出去玩，暂停打卡”，暂停之后，就再也没开始过了。

我曾经有段时间，不停地给自己立下目标，早睡早起，读一本书，写文章，然后又不停地忘记这些目标，再立下新的。

那段时间什么都没有做到，看起来很有规划的人生，其实一事无成。

身边有很多朋友，都和我一样。

我在想，那些很坚持努力，又特别有成果的人，究竟是怎么做到的？

拖延症和坚持

有一个专门研究拖延症的人叫Tim Urban，他对于拖延症的理解很有意思：

Tim Urban假定说，拖延症患者的大脑里面住着两个生物：

一个是只知道吃喝玩乐的非理性的猴子，另一个是理性的人类。

当理性的人想要工作和学习的时候，非理性的猴子会给出诱惑，我们先看一部剧吧，先玩会吧，等非理性的猴子占据了大脑的方向盘，我们就会驶向拖延的港湾。

而当事情的最终期限来临时，会出现一只惊慌怪兽，大喊：“来不及了来不及了”，非理性的猴子被惊慌怪兽吓走，理性的人重新掌控了大脑的方向盘，开始学习和工作。

但是这个时候已经太晚了，你只能在最后的期限内完成学习和工作，质量也不会太好。

意志力和习惯

如果想要让理性的人一直掌控者大脑，坚持努力和学习，我们需要用到意志力。

但是人的意志力其实是有限的，在某个阶段内，你下定决心读书，学习，早睡早起，这些都会消耗你的意志力，等你消耗到了一定阶段，就很难再靠意志去做事情。

我们想要变成更好的自己，但现在拥有的意志力又不能支撑我们完成这个改变，怎么办呢？

增加你的意志力

意志力是可以恢复的。

锻炼可以增加意志力。

我们常说生命在于运动，对意志不坚定的人来说，运动会把你消耗的意志补充上去，我们会发现爱运动的人，通常都比较自律，能够控制自己，因为他们的意志力得到了恢复。

吃东西也可以增加意志力。

一天中你努力了一段时间，如果中午吃了喜欢的甜食，你的意志力也会得到恢复。

所以在努力了一段时间之后，你必须要给自己犒赏，你要奖励自己，这样才会有源源不断的意志力。

意志力不如习惯

习惯才可以真正的帮助你

心理学上认为，意志是一种认知过程，个人以此决定并采取实际行动，它可以是思考过程，也可以是无意识下由习惯所造成的自动化行动。

当你养成了某种习惯之后，做事情就简单的多。

而要养成习惯，21天法则也许可以帮到你。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。

第二阶段：721天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。

第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

有研究表明，当你坚持一件事情28天事情，习惯基本上就可以养成。